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紫曰

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【转载】一周就能瘦!营养师精心推荐瘦身食谱  

2013-04-02 22:44:31|  分类: 紫娱紫乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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时间紧迫,想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会,但时间只剩1星期,走样的身材如何急救?营养师精心设计一周急速减肥法,都是在便利商店或超市就可购得的食品哦。食谱所列的菜单食品,都以在便利商店贩售的份量为主,大多数不限口味及大小,但有些会加上热量限制。除3餐外,还有点心,所有的食材都很健康,让减肥的人也可享有吃点心的权利。使用这款食谱,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,饮食较难均衡,不适合长期减肥!
一周就能瘦!营养师精心推荐瘦身食谱 - 嘉人marieclaire - 嘉人中文网 官方博客
 

第1天

早餐,肉松手卷1个与200公克的优格1杯; 午, 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗; 晚餐,便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心,红萝卜1根,大小不限。

第2天

早餐,8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐,芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心,2颗大蕃茄。

第3天

早餐,1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐,1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐,1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心,2根小黄瓜。

一周就能瘦!营养师精心推荐瘦身食谱 - 嘉人marieclaire - 嘉人中文网 官方博客
 

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐,1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心,甜椒1颗。

第5天

早餐,1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心,15颗杏仁。

第6天

早餐,全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐,1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐,关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心,1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐,1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐,优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐,1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心,15颗腰果。

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技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

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